Диета сүйікті

10 Маусым 2025

Үлкен танымалдылық - бұл 7 күнде тез және айтарлықтай салмақ жоғалтумен байланысты «жоғары-жасөспірімдер» диеталары. Көбінесе олардың диетасы сіз кез-келген нақты өнімді апта бойы пайдалануыңыз керек болған кезде монотонды. Бірақ өндірістік салмақ жоғалтуға бағытталған толығымен теңдестірілген энергетикалық кешен бар. Оны «сүйікті» диета деп атайды.

Сіздің сүйікті диетаңызды сипаттау

Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың көптеген нұсқалары аясында диета ерекшеленеді. Ол апта сайынғы диетаны құру үшін мүлдем ерекше тәсілі бар. Диетаның бұл түрі бірнеше моно-диеталарды біріктіреді, ал тек біреуін жеуге мәжбүр етпейді. Диета әр түрлі сұйықтыққа толы болған кезде, кәдімгі өнімдерге бірнеше шартты түрде түсіру күндері қосылады.

Бұл диета бірқатар себептерге байланысты танымалдылыққа ие болды.

Біріншіден, бұл тиімді. Қолданыстағы диета сізге салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, аптаның аяғында сіз 10 кг-ға дейін лақтыр аласыз.
Екіншіден, ол іс жүзінде қажырлы аштық сезімін жоққа шығарады. Мәзір күніне әр түрлі тағамдық тағамдар 5 есе көп болуы мүмкін.
Үшіншіден, сүйікті диетаның негізгі нұсқасы - салмақты жоғалтудың жұмсақ тәсілі.

Мұндай кешеннің тағы бір ерекшелігі - жарияланған мәзірді ұстанудың қатаң қажеті жоқ. Рұқсат етілген өнімдерді сіздің жеке талғамыңызбен біріктіруге болады. Сүйікті диета күніне калория саны 1000-нан едәуір асып кетсе және барлық тыйым салынған өнімдер диетадан алынып тасталмаса ғана құлап кетуі мүмкін.

Қарым-қатынас, қарсы және қарсы көрсетілімдер

Бұл диета артық емес, көптеген адамдарды қосымша фунттан құтылуға тырыспайды.

Оның негізгі жағымды жақтары:

Диетадан шыққаннан кейін, тез салмақ жоғалту (сіз 10 кг-ға дейін 10 кг-ға дейін тастай аласыз), салмағы іс жүзінде алынбайды;
тағамның бөліктерінің көлемінің азаюы және курстан кейін асқазаннан кейін асқазан сәл төмендейді;
Салмақты жоғалту кезінде дене тазартылады;
Диета моноодельдің әртүрлі түрлерінен гөрі стрессті аз;
Тамақтану саны 5 еседен асады;
Экспрессивті эмиссия кезінде сіз аз мөлшерде майды пайдалана аласыз (салаттар үшін таң қалады);
Диета уақыт өте қысқа, өйткені ол қиын болмайды;
Диетадан шығу жетінші күннен басталады, бұл әдеттегі диетаға оралу процесін нақты жеңілдетеді.

Алайда, бұл тәсіл теріс ерекшеліктерге ие. Осы диетаның негізгі кемшіліктері:

Тамақтану жеткіліксіз теңдестірілген, ауыспалы түсіру және қарапайым күндер денені шығарады;
Диета кезінде көбінесе гид, витаминдік кешендер мен биоактивті қоспаларды диетаға қосу қажеттілігі, кейбір жағдайларда, дәрілік заттарды қажет етуі мүмкін;
Көбінесе диета қатты әлсіздік, бас айналу, ұйқышылдық, іш қату, жүрек айнуы, бас ауруы, тітіркену, асқазанның ауырсынуымен бірге жүреді;
Метаболизм, метаболизм баяулай алады, сонымен қатар қан қысымында секіру қаупі бар;
диета бірнеше дайындық қажет;
Бір апта ішінде сіз ауыр физикалық күш-жігерді, шамадан тыс әрекетті алып тастауға және фитнес, спорт ұзақтығын азайтуыңыз керек.

Олардың танымал екеніне қарамастан, сіздің сүйікті диетаңызға айтарлықтай қарсылық көрсетіледі.

Қарт-көрсеткіш

Қант диабеті.
Жүктілік, тамақтандыру кезеңі.
Ішек аурулары (колит, дибайоз), асқазан (жара, гастрит), ас қорыту жүйесіндегі бұзылулар.
Бүйрек және бауыр аурулары.
Гипертония.
Иммундық аурулар, иммунитеттің төмендеуі.
Жүрек жеткіліксіздігі.
Аллергиялық реакциялар.
2-3 ай өткеннен бастап аурулар немесе басқа да диеталық курстар өтеді. Сонымен қатар, операциядан кейінгі кезең, әсіресе іш қуысына хирургиялық әсерлермен.
Клиникалық депрессия.
Азық-түлік мінез-құлықтың бұзылуы.

Салмақты жоғалту кезеңінде созылмалы типтегі кез-келген аурулардың өршуі, анемия, асқазанның қышқылдылығының жоғарылауы, жүректің күшеюі мүмкін.

Негізгі ережелер

Бұл сүйікті диетаның қатаң ережелердің тізімі бар деп айтуға болмайды, оның бұзылуы аптаның соңына дейін нөлдік нәтиже беріледі. Бірақ нюанстар бар.

Сіз екі күн өткеннен кейін диетаға отыруыңыз керек. Оған диетаны түзету кіреді, ұннан жасалған бұйымдар, қант және кәмпиттер біртіндеп алынып тасталған кезде, пайдалы өнімдер қосылады, ал бөліктері азаяды. Ішектерді сумен және лакативті қабылдау пайдалы болады.
Психологиялық көңіл-күй өте маңызды. Диета кезінде күшті стресстік жағдайлардан аулақ болу керек.
Диетаның «сүйікті» уақытын таңдаған дұрыс, егер сіз іссапарларға бармасаңыз, әдеттегі күнделікті өмірді өзгертіңіз, өзіңізді физикалық және психикалық жүктеңіз.
7 күн ішінде майлармен толтырылған зиянды »өнімдер диетадан алынып тасталуы керек. Біз тұз бен дәмдеуіштерді тастап кетуіміз керек. Сондай-ақ, банан, манго, жүзім, авокадоны қолданудан алып тастаңыз, себебі олар өте жоғары -альды жемістер. Катшаға бай картопқа тыйым салынған өнімдер кіреді. Үй - жеміс жеміс-жидек жемісінің жеміс-жидектері калориясын төмендету үшін жартысын сұйылту керек.
Жеке мәзір өздігінен жасалады, бірақ диетаның болжамды жоспарына сүйенеді.
Диетадан шығу, кем дегенде, дұрыс тамақтану форматында кем дегенде басқа аптада, күніне тамақ мөлшерінде шектеулер бар. Осы кезеңдегі кәмпиттер енгізілмеуі керек.
Күн сайын сіз жеткілікті мөлшерде таза сүзгіленген немесе минералды су ішуіңіз керек. Және тағамның бөліктері аздап, бұйымдардың рұқсат етілген мөлшері бірнеше кезеңге бөлінетін етіп қарапайым етеді. Бұл қатты аштыққа жол бермейді.
Курс бойы денсаулық жағдайын мұқият бақылау ұсынылады. Бұл физикалық белсенділікті толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ ол тек аздап нұсқада және жалпы шарт мүмкіндік бере алады.

Осы Ереженің есебі диетада отыру аптасына жеңілдетеді, салмақ жоғалтуға қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

Дастархан мәзірі

Бұл диета жағымды емес, жағымды есім жоқ. Өйткені, бұл сізге күнделікті мәзірден тек кейбір компоненттерді қоспағанда, диетада әр түрлі сүйікті өнімдерді біріктіруге және кетуге мүмкіндік береді.

Бұл жағдайда нақты және қатаң тамақ жоспары жоқ. Өнімдердің құрамы әр түрлі болуы мүмкін, ал ыдыс-аяқтар жерлерде реттеледі. Бірақ жеке кестені бір апта ішінде құрастырып алғанда, сіз салмақ жоғалту үшін диетаның болжамды жоспарына сүйенуіңіз керек.

Шамамен мәзір

Бірінші, үшінші және алтыншы күн - түсіру. Осылайша «ауыздық күндер». Осы кезеңде дене тазаланады. Сіз сұйықтықтың барлық түрлерін шектеусіз мөлшерде қолдана аласыз. Олардың ішінде бірінші орынды, әрине, су алып жатыр. Қатты тамақсыз күндердің басқа қолайлы нұсқалары:

төмен сорпалар, тек табиғи, текшелер жоқ;
Жеміс-жидек және сүт коктейльдері;
сұйылтылған шырындар, мусс, костюмдер;
ішу йогурттар, жалғызбасты кефир;
Қара, жасыл, қызыл шай және шөп шайлары қант, бал немесе джемсіз;
Сорпа мен кофе қолайлы.

Екінші күн - көкөністерден бір күн. Осы күн ішінде сіз өзіңізді вегетариандық сияқты сезінесіз, тек көкөністерді пайдаланып, тек көкөністерді қолдана аласыз. Ыдыс-аяқтар мүлдем басқаша болуы мүмкін, бірақ тұз, дәмдеуіштер, дәмдеуіштер және әртүрлі майлардың көп мөлшері. Сақсалар картоп сияқты шығарылады. Көкөністердің басты назарын брокколи мен қырыққабат алу керек, өйткені ол бұл өнімдер, өйткені бұл алғашқы жинақталған майлар.

Төртінші күн - жеміс кезеңі. Көптеген диетологтарға жеміс күніндегі көкөністерді көкөністерге қайта қарау ұсынылады. Содан бері, «тамақсыз күн» кейін сүйіктім диеталық режимге кіру оңайырақ болады. Тыйым салынған калориялы жемістерден басқа, мұнда басқалар рұқсат етіледі. Сондай-ақ, сұйылтылған фри, жемісті пюрені қолдануға болады. Күніне шамамен 3 кг түрлі жемістер жеуге рұқсат етілген. Алма, киви және цитрус жемістеріне басты назар аударған жөн, олар қосымша килограмдармен күрескен жөн.

Бесінші күн - ақуыз тағамдарын қосыңыз. Сіз осы күнде қоқысқа жеп алмауыңыз керек, әйтпесе сіз бұрын нөлдік нәтижеге бекітілген күш-жігерді ала аласыз, сонымен қатар жақсы күшейтіңіз. Диета аясында осы күні рұқсат етіледі:

кез-келген түрдегі теңіз өнімдері мен балық (тек төмен);
құс еті (тауық еті, Түркия);
Жұмыртқа, кішкене сүзбе, сүт өнімдері және таза йогурттар.

Жетінші күн - диетадан шығудың басталуы, теңдестірілген тамақтану. Күні бойы осы апта сайынғы диетада рұқсат етілген өнімдерді біріктіруге рұқсат етіледі. Сондай-ақ, портаттар аз болуы керек, «ұсақталған» тамақтанудың әсері бірнеше күннен кейін үнемдеу және созылу үшін маңызды.

Күндізгі уақытта сіз күніне 2 литрден астам таза су ішуіңіз керек, сонымен қатар диетадан аспаздардан басқа емес. МАҢЫЗДЫ: Су жылы болуы керек.
Апталық экспресс диетаның жеке мәзірін жасауды жеңілдету үшін келесі опцияға сенуге болады.

Толық мәзір

Бірінші күн

Таңғы ас: шай, сүт коктейлі немесе 200 мл Кефир.
Түскі ас: Төмен-фантастикалық сорпа, сорпа.
Тағамдар: үйге арналған компот немесе сумен сұйылтылған 1: 1 жаңа.
Кешкі ас: бояғышсыз немесе стакан жылы сүтсіз йогурт.

Екінші күн

Таңғы ас: кішкентай қызанақ немесе қияр жұбы.
Түскі ас: Қырыққабат шамдары басқа көкөністермен салат.
Снақтар: жеке таңдалған көкөніс дана.
Кешкі ас: көкөністер қоспасынан бұқтырылған бұқтырылған бұқтырылған бұқтырылған бұқтырылған бұқтырылған бұқтырылған бұқтырылған бұқтырылған бұқтырылған бұқтырылған бұқтырылған.

Үшінші күн

Таңғы ас: тәттілендіргішсіз айран немесе желе.
Екінші таңғы ас: сүт.
Түскі ас: тауық етіндегі сорпа.
Тағам: сәл таза йогурт.
Кешкі ас: қышқыл-комбайн ішуден өтеді.

Төртінші күн

Таңғы ас: бірнеше цитрустық жемістер.
Екінші таңғы ас: жеміс қоспасынан немесе балғын, немесе кивиден немесе бір апельсиннен пюре.
Түскі ас: йогуртпен бірге маусымға рұқсат етілген түрлі жемістерден кесілген.
Тағамдар: бірнеше алмұрт, алма немесе киви.
Кешкі ас: кішкене шыныаяқ қыздырылған сүт.

Бесінші күн

Таңғы ас: бірнеше қайнатылған жұмыртқа.
Екінші таңғы ас: теңіз өнімдері немесе балықтың бөлігі.
Түскі ас: қайнатылған бұршақтар немесе бұршақ, тауық еті.
Тағамдар: төмен калориялық құрамы немесе күлі бар 2-3 ас қасық сүзбе.
Кешкі ас: Қатты ірімшік бірнеше кесек немесе бір кесе сүт.

Алтыншы күн

Таңғы ас: шай немесе шөптік отвар, 200 мл-дің китр-дюйм-келік немесе йогурт.
Екінші таңғы ас: Цитрус фрайзиясы немесе Kiwi-ден мусс.
Түскі ас: арық сорпа кішкентай табақ.
Тағамдар: үйге арналған желе қантсыз.
Кешкі ас: жылы сүт.

Жетінші күн

Таңғы ас: кофе немесе қара шай, екі ас қасық сүзбе немесе 2 «салқын» жұмыртқалар.
Екінші таңғы ас: таңдау үшін кішкене жеміс.
Түскі ас: мысалы, дәнді дақылдармен сорпа, мысалы, күрішпен.
Тағамдар: қайтадан жеміс немесе сұйылтылған жаңа.
Кешкі ас: маймен көкөніс кесу.

Қосымша «қатты» диеталық нұсқа

Осы диетаның негізгі жоспарын пайдалана алмайтын бірқатар себептер қосымша опцияны таңдай алады. Оны бөлісу әдісі деп атауға болмайды, алайда оның тиімділігі жоғарыда қалады.

Осы типтегі көптеген диеталардан тағы бір айырмашылық: «қатты» мәзір режимінде алкогольдің болуы рұқсат етіледі. Шарапты тұтынғысы келмейтіндер бұл сусынның табиғи гранатикалық шырынымен алмастыра алады.

Жеті күнге арналған қарапайым, бірақ қатаң мәзір

1-ші және 2-ші күн: сүзілген, әлі де су және майсыз айраның көп мөлшері.

3-ші күн: алма алудың әр түрлі сорттарын күн ішінде 3 кг-ға дейін пайдалану. Алма цитрустық жемістермен немесе кивимен алмастыруға рұқсат етіледі. Сонымен бірге, көптеген сұйықтықтарды ішу және асқазанның ауырсынуы мен жүрек соғысы қышқылдыққа байланысты болмайтынына көз жеткізу маңызды.

4, 5 және 6-шы күндер: Мәзір тек құс етін (тауық еті немесе күркетау) көрсетеді. Дайын тағамдарды жұптастырған жөн, қайнатылған жөн.

7-ші күн: алкоголь диеталық-қызыл немесе ақ құрғақ шарапқа қосылады, олар әр тамақтану кезінде кішкентай стақанға мас болуы керек. Сондай-ақ, мәзірде төмен, жақсы, жақсы ірімшік (30 грамм) түрлі сорттары бар.

Қатты диетадан шығудың жолы біртіндеп, ас қорыту жүйесіне шамадан тыс жүктеме болмауы керек. Апта ішінде сіз реңді көтеру және жақсы жақсарту үшін теңгерімді дәрумендер кешендерін міндетті түрде алуыңыз керек. Егер сіз қатты шұңқырға ыңғайлы болсаңыз, онда американдық төбешік диетаны сынап көретін страта.

«Махаббат» диетасы - артық салмақпен күресте төтенше шара, ал қарама-қарсы көрсеткіштер мен кемшіліктерге қарамастан, мүмкіндігінше ыңғайлы. Жетістікке қол жеткізілген нәтижелер ұзақ уақыт бола алады, және оларды түзету салмақ жоғалту кезінде дұрыс тамақтануға мүмкіндік береді.